Şcoala Solomonară - Ritualul celor 8 Trigrame ale Palmei

Ritualul celor 8 Trigrame ale Palmei

Acest Ritual conţine condensat prin mişcările mâinii, filosofia Yi Jing (Ba Gua Zhang), adică simbolica fundaţiei acestui Univers. El serveşte la echilibrarea energiilor interne cu cele sosite din Univers, şi constituie baza de pornire pentru orice studiu al conceptului monadic Yin - Yang.

Fără a intra în detaliile cuprinse în Cartea Schimbărilor, este de reţinut faptul că, Cele 8 Trigrame sunt de fapt, o rutină antică Wu-Shu, unde palmele, iau opt poziţii diferite, iar picioarele se mişcă într-un sens circular marcat de opt direcţii. Sunt obţinute astfel, opt secţiuni, care pot fi tratate împreună sau separat.

Ritualul o dată asimilat de către adept, poate fi completat cu : Tehnica stâlpului, Palma magică sau Arta Unui Deget, pe care însă nu le voi cuprinde în prezentul capitol, recomandând cititorilor interesaţi de aceste practici, studiile Maestrului Sha Guozheng.


~ Exerciţiile celor 8 Trigrame ~

Stând în picioare, cu deschiderea acestora la o distanţă egală cu cea a umerilor, postură firească, calmă, relaxată. Ridică palma. Degetele răsfirate şi palma îndreptată în sus.

Braţul uşor întins, palma înclinată cu faţa în jos, degetele se menţin răsfirate.

Palma verticală. Degetele separate, în sus, ca şi cum am menţine pe degete o minge de volei. Nu contează direcţia palmei.



Braţul uşor întins, palma îndreptată spre interior, degetele separate, ca şi cum am ţine ceva.

Palma se mişcă în jos, ca şi cum am tăia ceva cu muchia palmei.



Palma se mişcă în sus şi înainte, cu degetul mare în sus.



Palma cu deschiderea în sus, cu o mişcare înainte, având degetele îndreptate în sus.

Este numită "palma înşurubătoare". Palma se mişcă în sus cu o rotaţie externă de braţ, degetele având orientarea în sus.

Secţiunea I. O singură schimbare a pălmii. Poziţia 1. Poziţia de start.

Luaţi poziţia de "drepţi", cu degetele ambelor picioare întoarse spre exterior, iar mâinile în prelungirea corpului. Ţineţi capul şi gâtul ridicat, umerii relaxaţi, având gura închisă. Respiraţi natural pe nări şi priviţi înainte la linia orizontului (Fig. 1)

Notă : Spaţiul necesar din jurul executantului este de aproximativ 2 m, pe care nu-l vom mai nota în următoarele figuri, având totuşi în vedere acest lucru.

Poziţia de start, mai cuprinde şi un exerciţiu de energizare, sau de "încălzire", care presupune următoarele : îndoiţi puţin picioarele şi puneţi mâna stângă peste mâna dreaptă, în faţa abdomenului, cu palmele îndreptate în jos, apoi în mod cursiv ne ridicăm în sus. Ridicăm apoi mâna dreaptă de-a lungul exteriorului braţului stâng, cu degetele de la ambele mâini îndreptate in sus. Când cotul drept este puţin mai sus de umăr, şi mâna stângă este în dreptul capului, întoarcem trunchiul încet spre dreapta. În acelaşi timp, cu o rotaţie spre interior a mâinilor, îndreptăm ambele mâini spre dreapta, palma dreaptă fiind la nivelul ochilor, având degetele depărtate ; arătătorul şi degetul mijlociu drepte, iar inelarul şi degetul mic îndoite puţin spre interior. Între timp, palma stângă este coborâtă, însă ca şi cum am ţine o minge de volei pe degete, dirijată şi sprijinită undeva, pe cotul drept. Palma dreaptă se găseşte chiar în centrul cercului trasat în Fig. 1, în poziţie verticală. În acelaşi timp, piciorul drept face un pas înainte, având o uşoară îndoitură la nivelul genunchilor. Degetele sunt puţin îndreptate spre interior, toată greutatea corpului fiind suportată de piciorul stâng. Ochii urmează mişcarea palmei drepte. (Fig. 2 - 4)



Poziţia 2. Pasul şi împingerea palmei drepte. (Dragonul Negru îşi întoarce capul spre dreapta)

1. Executaţi jumătate de pas înainte, cu piciorul drept, mişcând însă şi piciorul stâng pe o traiectorie circulară spre dreapta, cu degetele picioarelor puţin întoarse spre interior, pe măsură ce întoarcem corpul spre dreapta (Fig. 5 - 7)

Păşiţi în acest fel, pe o direcţie circulară. Când piciorul drept este în faţă, mişcăm piciorul stâng spre el, formând un V cu degetele ambelor picioare întoarse spre interior, iar degetul mare să fie la o distanţă de 10 cm unul faţă de celălalt. În acelaşi timp, întoarcem corpul spre dreapta, neschimbând poziţia palmelor (Fig. 8)

2. Mişcăm piciorul drept pe o traiectorie circulară cu degetele spre exterior, în acelaşi timp cu întoarcerea corpului spre aceeaşi direcţie, precum şi cu rotirea internă a mâinii prin împingerea mâinii drepte spre afară, cu palma în sus, şi degetul mare în jos. Păstraţi mâna stângă sub cotul drept, iar privirea este fixată spre palma dreaptă (Fig. 9)

De reţinut :

Talpa să fie paralelă cu solul în timp ce mişcaţi piciorul pe traiectoria circulară, fără a-l ridica prea sus. Mişcarea trebuie să fie pe o traiectorie circulară cât mai riguroasă, fără devieri.

Mişcaţi piciorul drept şi împingeţi palma dreaptă în acelaşi timp şi sens.

Poziţia 3. Înşurubarea palmei drepte şi împingerea ambelor palme (Dragonul Negru se întoarce spre stânga)

1. Continuăm întoarcerea corpului spre dreapta, în timp ce mutăm piciorul stâng spre piciorul drept, pentru a forma un pas în formă de V. În acelaşi timp, mâna stângă îşi croieşte drumul spre subţioara dreaptă, cu palma ridicată în sus, în timp ce palma dreaptă este mişcată spre dreapta, partea ulnară fiind sprijinită spre exteriorul umărului drept, având privirea îndreptată spre dreapta.

2. Cu torsul întorcându-se încet spre dreapta, mişcăm mâna stângă spre exteriorul mâinii drepte, în direcţia stânga sus. În momentul în care cotul este un pic mai sus decât umărul şi mâna dreaptă faţă de nivelul capului, rotim ambele mâini spre interior, în timp ce coborâm şi împingem mâinile spre exterior, inclusiv pălmiile, iar genunchii se îndoaie puţin, degetele picioarelor spre interior, iar greutatea corpului cade pe piciorul drept. Mâna stângă se situează deasupra umărului, cu palma îndreptată spre dreapta, inclusiv degetul arătător şi mijlociu, iar degetul mare, inelarul şi cel mic se îndoaie puţin.

Degetul mare este despărţit, iar vârful degetului arătător este la nivelul nasului, în timp ce palma dreaptă este orientată spre stânga, având degetele în poziţia ca şi cum ţinem un balon sau o minge uşoară mare, către cotul stâng. Ochii urmăresc mişcarea pălmii stângi, iar apoi se fixează pe degetul mare.

(Fig. 11 - 12)

De reţinut :

Întoarceţi torsul spre dreapta şi rotiţi mâinile spre dreapta, în acelaşi timp, păstrând corpul drept.

Folosiţi forţa centrifugă când mişcaţi mâna dreaptă în sus şi înainte. Pieptul trebuie să fie relaxat.

Artera cubitală (ulnară) este ramura de bifurcaţie medială a arterei brahiale şi este mai voluminoasă ca şi artera radială. Din plica cotului se îndreaptă oblic în jos şi medial, până la unirea treimii proximale cu cea mijlocie a feţei anterioare a antebraţului, de unde apoi coboară vertical până la articulaţia mâinii. Artera are raporturi intime cu nervul cubital.



Secţiunea II. Dublul schimb al palmei

Poziţia 1. Fă un pas şi împinge palma stângă. (Dragonul Negru îşi întoarce capul spre stânga)

1. Fă jumătate de pas înainte şi apoi spre stânga, şi mută piciorul drept printr-o traiectorie circulară, spre stânga, având degetele picioarelor întoarse uşor spre interior. Plimbă-te în acest fel pe o rută circulară. Când piciorul stâng ajunge în faţă, mişcă piciorul drept înspre el, pentru a forma un V, având torsul întors spre stânga şi poziţia palmelor neschimbată faţă de pasul precedent.

2. Mişcă piciorul stâng spre stânga pe o traiectorie circulară cu degetele îndreptate spre exterior şi corpul spre stânga. În acelaşi timp printr-o rotaţie internă a încheieturii, împinge mâna stângă spre exterior, cu partea degetului mare spre în jos, în timp ce palma dreaptă rămâne sub cotul stâng. Privirea se îndreaptă spre palma stângă.

(Fig. 13 - 14)

Poziţia 2. Ridică piciorul şi mişcă palma în sus. (Şoimul vrăbiilor se înalţă spre cer)

1. În timp ce corpul continuă deplasarea spre stânga, mişcaţi piciorul drept spre cel stâng, pentru a forma un V. În acelaşi timp, palma dreaptă este dusă către subţioara stângă, palma fiind în sus, timp în care mâna stângă se mişcă spre dreapta, cu o rotaţie exterioară, având palma în sus şi partea ulnară spre Est, umărul fiind menţinut drept. Privirea practicantului va fi îndreptată spre stânga.

2. Întoarceţi corpul rapid la 120 ° în sensul invers acelor de ceasornic, pe vârful piciorului drept. În acelaşi timp, se mişcă mâna dreaptă în sus, spre cotul mâinii stângi, palma fiind spre stânga şi degetele îndreptate în sus. Întoarceţi partea ulnară spre interior, în timp ce mâna stângă este împinsă în jos, pe lângă faţa tibiilor drepte, cu dosul palmei, puţin către piciorul drept. Privirea se fixează asupra palmei drepte.

De reţinut :

Exercitaţi forţă în mişcările braţelor.

Păstraţi corpul în echilibru. Când mişcaţi palma dreaptă în sus, întoarceţi degetul mic şi inelarul spre interior.

Poziţia 3. Întoarce corpul şi presează palmele în jos. (Şarpele Alb se ascunde în iarbă)

Presaţi palma dreaptă în jos prin faţa umărului drept pe genunchiul drept, în timp ce palma stângă se presează spre genunchiul stâng, cu braţele întoarse spre interior, cât mai mult posibil. În acelaşi timp, fă un pas spre stânga, cu piciorul stâng şi îndoiţi piciorul într-o semifandare, cu degetele întoarse spre exterior, greutatea corpului fiind lăsată pe piciorul drept. Ochii urmează mişcarea mâinii drepte şi apoi se întorc, pentru a urmări mişcarea mâinii stângi.

De reţinut :

Mişcaţi piciorul stâng în momentul în care palma dreaptă este coborâtă la nivelul umărului stâng.

Menţineţi mâinile rotunjite, capul şi gâtul ridicat, talia coborâtă şi umerii relaxaţi.

Poziţia 4. Întoarce corpul spre dreapta şi împinge ambele palme. (Dragonul Negru se întoarce spre dreapta)

1. Facem întoarcere pe călcâiul drept, în sensul acelor de ceasornic, mişcând piciorul drept spre piciorul stâng, cu vârfurile picioarelor apropiate, călcâiele depărtate în forma unui V. În acelaşi timp mişcaţi palma dreaptă în faţa abdomenului, până la subţioara stângă, în timp ce mâna stângă face o rotaţie exterioară, iar braţul se mişcă spre faţa umărului drept. Privirea este îndreptată spre stânga.

2. Cu torsul răsucit spre dreapta, mişcăm mâna dreaptă în exteriorul mâinii stângi. Când cotul drept este puţin deasupra umărului, mâna stângă se va situa la nivelul capului. Se execută o rotaţie a ambelor mâini, apoi le împingem spre exterior, cu palmele întinse înainte, având vârful degetelor de la mâna dreaptă la nivelul ochilor, degetul mare fiind despărţit de palmă, degetele arătător şi mijlociu sunt îndreptate, iar inelarul şi degetul mic puţin întoarse spre interior. Între timp, palma stângă ajunge sub cotul drept, în acea poziţie imaginară de susţinere a unei mingi de volei uşoare către cotul drept, podul palmei fiind îndreptat în jos. Palma dreaptă este deasupra capului, urmărind calota craniană. În acelaşi timp, mişcăm piciorul drept cu o jumătate de pas înainte, genunchiul uşor îndoit, şi degetele picioarelor întoarse puţin spre interior. Greutatea corpului cade pe piciorul stâng, iar ochii urmăresc mişcarea pălmii drepte, iar apoi se fixează pe degetul arătător.

De reţinut :

Întoarcerea şi mişcarea piciorului drept se execută rapid.

Împingeţi mâinile înainte cu o forţă imaginară echivalentă greutăţii propriului corp, păstrând în acelaşi timp pieptul relaxat, şi respiraţia să fie naturală.

Secţiunea III. Urmăreşte palma.

Poziţia 1. Păşeşte şi împinge palma în sus. (Şarpele se întoarce şi îşi scoate limba)

Parcurgeţi în sensul acelor de ceasornic o traiectorie circulară cu palma dreaptă în faţă. Când piciorul drept atinge pământul, facem un pas cu piciorul stâng având degetele împinse spre exterior. În acelaşi timp întoarcem corpul la stânga, ridicând mâna dreaptă deasupra capului, cu braţul curbat şi palma spre stânga - sus. iar mâna stângă este plasată pe lângă torace, cu palma sub subţioara dreaptă îndreptată în exterior.

De reţinut :

Ridicaţi mâna dreaptă o dată cu întoarcerea corpului, îndepărtând şoldul drept cât mai în spate.

Exercitaţi forţă când împingeţi palma stângă spre dreapta şi palma în sus cu braţul curbat.

Poziţia 2. Corpul şovăie când ridicăm armele. (Dragonul Negru îşi târâie coada)

Continuăm să întoarcem corpul spre stânga pe măsură ce coborâm palma dreaptă în jos şi în faţa umărului stâng.

Simultan mişcăm piciorul drept spre piciorul stâng în formă de V, privirile îndreptându-se spre stânga - jos.

De reţinut :

Când încrucişăm braţele nu producem multă presiune în piept. Talia se lasă, şi şoldul se sustrage spre interior.

Poziţia 3.

Întoarce corpul şi apasă palma în jos. (Şarpele Alb se ascunde în iarbă)

Cu degetele piciorului drept întors spre interior, facem o mişcare de întoarcere în sensul invers acelor de ceasornic. Ducem palma dreaptă în jos pe lângă abdomen spre genunchiul drept, în timp ce mâna stângă este presată pe genunchiul stâng, cu antebraţul întins spre interior. În acelaşi timp, mişcăm piciorul stâng un pas spre stânga şi îndoindu-l într-o semi - sfoară, având degetele întoarse spre exterior, greutatea corpului fiind lăsată pe piciorul drept. Privirea cade spre mâna stângă.

(Fig. 23)

De reţinut :

Păşiţi cu piciorul stâng şi împingeţi şi palmele în acelaşi timp.

Mâinile să fie curbate, talia lăsată, şoldurile spre interior şi umerii relaxaţi.

Poziţia 4.

Înşurubează mâna dreaptă şi împinge ambele palme. (Dragonul Negru se întoarce spre dreapta)

Se execută aceleaşi mişcări indicate la Secţiunea II, Poziţia 4.

(Fig. 24 - 26)

Secţiunea IV - Întoarce palma.

Poziţia 1. Păşeşte şi împinge palma dreaptă. (Dragonul Negru îşi întoarce capul spre dreapta)

Păşim în sensul acelor de ceasornic pe o rută circulară, cu palma dreaptă în faţă, apoi ne oprim în punctul de plecare. Când piciorul drept atinge pământul, mişcă piciorul stâng spre el, pentru a forma un V, moment în care şi torsul se răsuceşte spre dreapta, mişcând piciorul drept în acelaşi sens, cu degetele picioarelor către exterior. Concomitent cu mişcarea picioarelor, executăm o rotaţie integrală a braţelor, împingând palma dreaptă spre lateral, cu degetul mare în jos, în timp ce palma stângă se opreşte sub cotul drept. Privirea va urmări mâna dreaptă.

(Fig. 27 - 28)

De reţinut :

Vezi observaţiile de la Secţiunea 1, Poziţia 2.

Poziţia 2. Păşeşte înainte şi înşurubează palma stângă. (Vrabia îşi ia zborul către pădure)

În timp ce mişcăm piciorul stâng înainte, mâna stângă se înşurubează spre exterior, pe sub antebraţul drept la nivelul umărului, cu palma în sus, timp în care şi mâna dreaptă se retrage spre faţa umărului drept, cu palma în sus. Privirea urmăreşte mâna stângă.

(Fig. 29)

2. Se execută o întoarcere rapidă în sensul acelor de ceasornic, pe călcâiul drept, picioarele formând un V, utilizând şi energia de suprimare a palmei drepte având cotul drept în exterior, pentru a aduce palma lângă bărbie, degetele orientate spre exterior, în timp ce antebraţul stâng este răsucit cu o rotaţie internă completă, cu palma în sus. Privirea se fixează în faţă.

(Fig. 30)

De reţinut :

Înşurubaţi palma stângă şi mişcaţi piciorul stâng, în acelaşi timp.

Rotirea antebraţelor se execută rapid.

Poziţia 3. Întinde palma. (Dragonul Negru îşi întinde ghearele)

Întindem mâna dreaptă brusc la nivelul gurii, având cotul uşor îndoit, palma în sus. În acelaşi timp, ridicăm genunchiul, vârful piciorului întins, făcând şi o întoarcere a corpului înainte. Privirea urmăreşte palma dreaptă, greutatea corpului stă pe piciorul stâng, iar mâna stângă este îndepărtată pentru a ne ajuta în echilibru.

(Fig. 31)

De reţinut :

Mâna dreaptă şi genunchiul drept sunt ridicate în acelaşi timp, apoi rămânem în echilibru.

Poziţia 4. Întoarce şi du-ţi palma dreaptă. (Maimuţa mişcă crengi în pom)

După o pauză scurtă, întoarcem corpul spre dreapta, rotim mâna dreaptă spre interior, ducând-o în partea dreaptă, cu cotul puţin îndoit, palma în jos, concentrând forţa pe partea ulnară. Mâna stângă se retrage spre coastele stângi, cu palma în sus. În acelaşi timp, ridicăm genunchiul drept cu vârful piciorului întins, şi întoarcem corpul înainte. Privirea urmăreşte palma dreaptă.

(Fig. 32)

Poziţia 5. Mişcările sunt aceleaşi ca la Secţiunea III, Poziţia 4.

(Fig. 33 - 35)

Secţiunea V - Întoarce corpul şi palma.

Poziţia 1. Întoarce corpul spre dreapta şi înşurubează palma stângă. (Vrabia zboară într-o pădure)

Păşeşte pe o rută circulară, într-un sens invers acelor de ceasornic, cu palma dreaptă în faţă.

Din poziţia de plecare, când piciorul drept este în faţă, mută piciorul stâng în faţă, în formă de V. Corpul face o întoarcere la dreapta, şi mutăm piciorul drept în aceeaşi direcţie. Apoi, palma stângă supinată, se înşurubează pe sub antebraţul stâng spre în faţă, în timp ce palma dreaptă se mişcă în faţa umărului drept. În acelaşi timp, mutăm piciorul stâng un pas înainte, cu greutatea lăsată pe piciorul drept. Privirea urmăreşte mâna stângă.

(Fig. 36 - 39)

De reţinut :

Mişcarea piciorului stâng, a corpului şi a palmei stângi se face rapid.

Înşurubarea palmei se face în acelaşi timp cu întinderea braţului.

Poziţia 2. Mişcă palma în pas ghemuit. (Calul îşi întoarce capul)

Ne întoarcem în sens invers acelor de ceasornic (levogir) pe amândouă călcâiele. Păşim înainte cu piciorul stâng, mişcând palma stângă în faţa corpului, în timp ce mâna dreaptă se mişcă pe lângă piept, cu palma îndreptată spre exterior, pe lângă coastele din dreapta, către piciorul drept. În continuare, mişcăm piciorul drept în spate, lăsând greutatea corpului pe cel stâng, şi formăm aşa-numitul pas "pe vine", piciorul drept fiind îndreptat în exterior, degetele înspre interior şi talpa pe sol. Între timp, retragem mâna stângă spre zona taliei stângi, cu palma în sus. Privirea urmăreşte mâna dreaptă.

(Fig. 40 - 42)

De reţinut :

Când ducem palma dreaptă în jos, menţineţi ambele mâini aproape de corp.

Poziţia 3. Întoarce corpul şi ţine palmele sus. (Maimuţa Albă prezintă fructe)

Cu degetele piciorului drept întors spre exterior, ridică-te şi întoarce-te în sens invers acelor de ceasornic, mutând piciorul stâng spre cel drept pentru a forma un V. În acelaşi timp, mişcă palma dreaptă, în dreptul subţioarei drepte. Atunci, în timp ce mişcăm corpul spre stânga şi mişcăm pe jumătate piciorul stâng înainte, aducem antebraţele în faţa pieptului, cu palma stângă în sus şi cea dreaptă în exterior. Privirea urmăreşte mişcarea mâinii stângi.

(Fig. 43 - 44)

De reţinut :

Coordonaţi mişcarea mâinilor, cu lipirea coatelor unul de celălalt, şi cu mişcarea taliei cât mai spre stânga. Umerii să fie relaxaţi şi să existe o deschidere maximă a antebraţelor.

Secţiunea VI - Palma care ţine mingea.

Poziţia l. Întoarceţi palmele pentru a ţine o minge. (Leul învârte o minge)

1. Păşim în sens invers acelor de ceasornic (levogir) pe o traectorie circulară cu palmele îndepărtate, având deasupra palma dreaptă, ca şi cum am duce o minge. Când piciorul stâng este în faţă, întoarcem corpul spre stânga, pentru a forma un V, apoi mutăm piciorul stâng spre stânga, cu degetele spre exterior. Mutăm apoi piciorul drept spre cel stâng, pentru a forma din nou un V. În acelaşi timp, coborâm mâna dreaptă, arcuit în faţa abdomenului, păstrând palmele în ipostaza iniţială. Întoarcem corpul şi ridicăm mâna stângă, cu palma în jos, în timp ce mâna dreaptă se mişcă în jos spre exteriorul piciorului drept, cu palma în sus cu o arcuire. Privirea este îndreptată stânga-sus.

(Fig. 45 - 48)

2. Facem întoarcere în sens invers acelor de ceasornic (levogir), pe piciorul drept, făcând un pas înapoi, genunchiul puţin îndoit şi greutatea căzând pe piciorul drept. În acelaşi timp, mişcăm mâna dreaptă în sus la nivelul antebraţului stâng, şi pe cea stângă în jos, până la nivelul genunchiului, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Privirea urmăreşte mâna stângă.

(Fig. 49)

De reţinut :

Mişcările mâinii trebuie coordonate cu cele ale corpului şi paşii fac o traiectorie circulară.

Poziţia 2. Aruncarea mingii. (Leul aruncă mingea)

Introduceţi mâinile la subţioară, apoi în timp ce întoarcem corpul spre dreapta, cu piciorul drept făcând jumătate de pas înainte, mutăm mâna dreaptă în aceeaşi direcţie, cu palma în sus. Mâna stângă se mişcă pe lângă corp cu palma în jos. Ambele mâini sunt curbate. Privirea urmăreşte palma dreaptă.

(Fig. 50 - 51)


Executăm apoi aceleaşi mişcări către dreapta, ca la cele spuse la Poziţia 1 - 2 şi în Fig. 52 - 57.


Secţiunea VII

Poziţia 1. Palma Moara-de-vânt. (Flutură steagul în faţa morţii)

1. Parcurgem o rută circulară în sensul acelor de ceasornic (dextrogir) cu mâna dreaptă în faţă. Când piciorul drept este în faţă, mişcăm mâna dreaptă pe orizontală, ca într-un gest de tăiere spre stânga pieptului, având forţa concentrată pe faţa ulnară a palmei, cotul fiind puţin îndoit, şi palma în sus, în timp ce mâna stângă se retrage spre talie cu palma în sus. În acelaşi timp, îndoim piciorul drept către spate, cu genunchii uşor îndoiţi. Privirea va fixa palma dreaptă.


(Fig. 58 - 59)


2. Întoarcem corpul spre dreapta, mutând şi piciorul drept în acelaşi timp spre aceeaşi direcţie, având genunchii uşor îndoiţi, iar degetele picioarelor către interior. În acelaşi timp, întindem palma dreaptă pe orizontală, într-o mişcare de tăiere, spre dreapta cu forţa concentrată pe partea ulnară, cotul mâinii stângi fiind puţin îndoit, cu palma în sus.

(Fig. 60)

De reţinut :

Mişcările mâinilor sunt coordonate cu restul corpului, iar paşii vor urma o traiectorie circulară.

Poziţia 2. Învârte-te şi loveşte. (Pasărea Phoenix îşi desface aripile)

1. Ne întoarcem în sensul acelor de ceasornic (dextrogir) pe călcâiul drept, pentru a forma o poziţie cu picioarele încrucişate, piciorul stâng pendulând către cel drept. În acelaşi timp, mutăm palma stângă de sub mâna dreaptă şi adunăm antebraţele împreună cu încheieturile flexate. Privirea se fixează asupra degetelor mâinii stângi.

(Fig. 61)

2. Continuăm întoarcerea corpului către dreapta mişcând piciorul drept pentru a forma un V. Separăm apoi braţele spre lateral, palmele fiind la nivelul umerilor, care sunt uşor îndoiţi spre interior. În acelaşi timp, împingem piciorul drept în sus, având gamba flexată spre interior. Înclinăm uşor corpul spre spate şi îndoim puţin piciorul stâng. Privirea se fixează spre înainte.

(Fig. 62 - 63)

De reţinut :

Întoarcerea corpului, pasul şi înclinarea corpului trebuiesc riguros coordonate.

Poziţia 3. Înşurubează palma din semisfoară. (Vrabia trece pe deasupra apei)

Întindem piciorul drept spre spate, lăsându-ne complet pe piciorul stâng, pentru a forma o sfoară.

În acelaşi timp, întindem mâna dreaptă într-o curbă sus - stânga, apoi o mutăm pe lângă piciorul drept, cu palma orientată spre spate, în timp ce mâna stângă se retrage spre latura stângă cu palma în sus. Privirea fixează mâna dreaptă.

(Fig. 64 - 65)

De reţinut :

Întinderea piciorului drept şi mutarea palmei de-a lungul acestuia se face simultan.

Poziţia 4. Întoarce-te şi împinge cotul spre orizontală. (Întoarce moara de vânt înapoi)

1. Ne ridicăm şi facem o întoarcere în sensul acelor de ceasornic (dextrogir). Mişcăm piciorul stâng spre cel drept, pentru a forma un V. În acelaşi timp ducem mâna stângă orizontal în faţă, astfel încât să fie la nivelul pieptului, cu palma în sus, în timp ce palma dreaptă este plasată în interiorul mâinii drepte. Privirea va fixa mâna stângă.

(Fig. 66)

2. Întoarcem rapid corpul spre dreapta, mişcând piciorul drept în aceeaşi direcţie, cu genunchiul puţin îndoit şi jumătatea corpului lăsată pe piciorul stâng. În acelaşi timp, încordăm mâna dreaptă şi executăm o împingere având cotul îndoit, spre dreapta, cu musculatura degetelor arcuită în sus, în timp ce mâna stângă se retrage în faţa pieptului, cu palma în sus. Ambele picioare sunt puţin îndoite din genunchi. Privirea se fixează către dreapta.

(Fig. 67 a)


De reţinut :

Cotul trebuie încordat ca un arc. Umerii sunt relaxaţi, talia lăsată în jos, corpul ridicat.

Când executăm lovitura cu cotul, pot fi încordate ambele mâini către orizontală spre dreapta, pentru a obţine forţă ; ambele coate puţin îndoite, pumnul stâng îndoit în sus, iar pumnul drept răsucit puţin spre exterior.

(Fig. 67 b)


Poziţia 5. Întoarce-te şi separă-ţi palma. (Dragonul negru înţepeneşte)

Întoarcem corpul spre dreapta, pivotând piciorul drept pentru a forma un V, şi împingem palma stângă pe sub subţioara dreaptă. Întoarcem apoi corpul spre stânga, mişcând jumătatea piciorului stâng spre aceiaşi direcţie şi îndepărtăm mâinile spre lateral la nivelul pieptului, palmele în sus şi coatele puţin îndoite. Privirea fixează palma stângă.

(Fig. 68 - 69)

Secţiunea VIII - Palma care se întoarce

Poziţia 1. Roteşte palma dreaptă. (Pasărea zboară în vânt)

Pornind de la Poziţia 4, ne plimbăm în sensul acelor de ceasornic, cu palma dreaptă în faţă. În timp ce mişcăm piciorul drept în faţă, ducem mâna dreaptă spre dreapta, cu palma în faţă, în timp ce mâna stângă se plasează sub cotul stâng, cu palma în jos. Apoi mutăm piciorul stâng, ducând mâna dreaptă pe o curbă orizontală spre stânga cu palma în jos, în timp ce mâna stângă este adusă pe sub subţioara dreaptă.

(Fig. 70 - 71)


Când mişcăm piciorul stâng înainte, ducem şi palma dreaptă în faţa umărului stâng, având trunchiul uşor lăsat pe spate.


(Fig. 72)

Întoarcem apoi corpul spre dreapta în timp ce supinăm palma dreaptă şi îndoim braţul drept, corpul fiind înclinat în spate.


(Fig. 73)

Când mutăm piciorul drept înainte, întoarcem din nou antebraţul drept spre exterior şi curbăm braţul stâng pe o curbă exterioară spre faţă, cu palma în sus, şi forţa concentrată pe partea ulnară, în timp ce palma stângă rămâne sub subţioara dreaptă, cu palma în jos. Fixăm cu privirea palma dreaptă.


(Fig. 74)

De reţinut : Palma dreaptă se ridică încet, dar se împinge apoi cu putere înainte.

Poziţia 2. Ridică genunchiul şi loveşte înainte. (Maimuţa calcă pe o creangă)

După o scurtă pauză, ridicăm genunchiul drept şi înclinăm trunchiul puţin spre spate. Apoi, împingem piciorul drept în faţă cu forţa concentrată în degete, piciorul drept fiind întins, însă cu glezna în flexiune plantară, având piciorul stâng puţin îndoit de la genunchi. Privirea este fixată înainte.


(Fig. 75 - 76)

De reţinut : Când împingem piciorul drept, şoldul se mişcă înainte. Nu înclinăm corpul prea mult pe spate iar lovitura cu piciorul drept nu se face prea brusc.

Poziţia 3. Înşurubează palma în jos. (Vrabia trece peste apă)

Îndoim genunchiul în timp ce aşezăm piciorul drept în spate către dreapta. Ne lăsăm complet pe piciorul stâng pentru a forma o sfoară. În acelaşi timp, ridicăm cotul drept, întoarcem încheietura spre dreapta, şi cu o rotaţie interioară a mâinii, mutăm mâna dreaptă în jos, pe lângă piciorul drept, cu palma orientată în spate, în timp ce palma stângă se retrage spre coastele stângi, cu palma orientată în sus. Privirea va fixa mâna dreaptă.


(Fig. 77)

Poziţia 4. Palma care se întoarce. (Pitonul îşi întoarce corpul)

Întors spre interior pentru a forma un V. Înclinăm corpul spre spate şi-l răsucim uşor spre dreapta. În acelaşi timp, învârtim mâna stângă spre interior, cu palma în sus şi degetele separate. Concomitent, palma dreaptă se mişcă pe o curbă în sus, pe deasupra capului, orientată spre în sus, apoi o împingem pe o curbă dreaptă, înainte - stânga, concentrând forţa pe partea ulnară având şi cotul uşor îndoit.


(Fig. 78)

Simultan cu aceste mişcări ale mâinilor, ridicăm piciorul drept cu glezna în flexiune, pendulând corpul puţin în faţă. Ochii urmăresc palma dreaptă.


(Fig. 79 - 80)

Poziţia 5. Întoarce corpul şi înşurubează pumnul. (Pasărea zboară într-o pădure)

1. După o pauză scurtă, întoarcem corpul spre dreapta şi punem piciorul drept jos deviat către dreapta, uşor îndoit, iar greutatea corpului lăsată pe piciorul stâng. care este şi el, uşor îndoit din genunchi. Odată cu întoarcerea corpului, ducem palma dreaptă spre dreapta având cotul puţin îndoit, forţa concentrându-se pe partea ulnară, în timp ce palma stângă se retrage spre coastele din partea stângă, având palma în sus. Privirea fixează mâna stângă.


(Fig. 81)

2. Întoarcem corpul în sensul acelor de ceasornic (dextrogir), mişcând piciorul drept spe cel stâng pentru a forma un pas în V. În acelaşi timp, palma stângă este dusă spre subţioara stângă, cam la nivelul pieptului, cu palma în sus, în timp ce palma dreaptă este adusă pe braţul stâng. Privirea fixează palma stângă.


(Fig. 82)


De reţinut : Mişcarea pălmii drepte şi întoarcerea corpului se execută încet.

Poziţia 6. Întoarce corpul şi împinge ambele palme înainte. (Tigrul vânează prada)

Continuăm întoarcerea în sensul acelor de ceasornic (dextrogir), făcând un pas înapoi cu piciorul drept, şi ducem piciorul stâng spre glezna dreaptă. Facem apoi o semifandare, având călcâiul stâng ridicat, mişcându-l totodată spre dreapta. Când este aproape întins, îndoim ambele coate pentru a aduce ambele mâini spre urechi. Împingem apoi ambele mâini spre piept, cu braţele arcuite şi degetele mari rotunjite, dar şi orientate unele spre celălalte având totuşi, o distanţă între degete cam de 10 cm. Privirea fixează mâna dreaptă.


(Fig. 83)

De reţinut : Împingerea mâinilor şi mişcarea piciorului drept se execută simultan, iar forţa este concentrată pe palme. Capul trebuie ţinut drept, umerii lăsaţi, iar pieptul relaxat.

Poziţia 7. Mişcările sunt aceleaşi ca la Poziţia 3, Secţiunea 1.


(Fig. 84 - 86)

Notă finală la Ritualul (rutina) celor 8 Trigrame ale Palmei :

Toate poziţiile pot fi executate, înlocuind poziţiile "dreapta" cu "stânga" sau invers, regula stabilind-o practicantul, funcţie de cum are obişnuinţa sau înclinaţia. Când practicantul a avansat destul, poate schimba ordinea secţiunilor. La schimbarea poziţiilor sunt recomandaţi a se executa paşii. Aceştia însă nu trebuie luaţi prea departe sau prea la dreapta ori la stânga. Toate mişcările trebuiesc executate ritmic, ca o bucată de lemn care pluteşte pe apă. În acest consens, practicantul poate vedea lemnul, însă nu şi apa.


Textele acestui site nu pot fi reproduse
fără acordul Şcolii Solomonare
www.000webhost.com